10 самых полезных продуктов для кожи лица и тела

26.09.2017

Какие продукты полезны для кожи лица

Так же как есть продукты, которые повреждают вашу кожу или усугубляют существующие проблемы, есть такие, которые защищают и исцеляют её.

Эпидермис — это один из важнейших защитных слоёв, но если вы не заботитесь о нем должным образом, он может стать уязвимым и незащищённым. Один из лучших способов поддержать здоровье кожи, а также повысить уверенность, которая приходит вместе с ним — правильно питаться каждый день. Наше тело постоянно заменяет поврежденные клетки, и если мы едим нужные продукты для данного процесса, мы можем защитить и оздоровить клетки организма.

Не важно, какова ваша цель — защититься от солнца, иметь здоровый цвет лица, вернуть коже упругость или молодость — здоровая кожа – это только несколько вкусных и полезных продуктов.

Лучшие продукты для молодости кожи

Для получения красивой внешности нужно избавиться от всех токсинов и микробов, с которыми ваш организм постоянно борется. Вот 10 необходимых продуктов питания, которые помогут это сделать, и в итоге принесут долгосрочное здоровье, эластичность и упругость вашей кожного покрова.

1. Оливковое масло

Высококачественные сорта масел, одним из которых является оливковое масло, помогают сохранить кожу увлажненной, а жирные кислоты Омега-3 в их составе уменьшают воспаление, что очень ценно для кожи. В 2012 году также проводились исследования масла, в котором приняли участие 1200 женщин. Результат — уменьшение признаков старения. По итогам исследования было установлено, что полифенолы (тип антиоксиданта, найденный в оливковом масле) борются против свободных радикалов, которые наносят непоправимый урон волосам и коже.

Читайте: Как правильно ухаживать за кожей зимой

2. Морковь

В 2011 году были проведены исследования уже в Шотландском университете Сент-Эндрюс, участники которого улучшили свой тон кожи, благодаря тому, что включили в свой рацион питания на протяжении 6 недель бета-каротин, которым богаты такие овощи, как морковь. В итоге, участники эксперимента стали более привлекательными и красивыми.

Морковка богата витамином А, он помогает сбалансировать рН кожи, возвращает ей кислотную среду, которая в свою очередь борется с вредными бактериями. Ученые из Национального онкологического института обнаружили, что люди с высоким потреблением каротиноидов, также менее склонны к развитию рака.

3. Лосось

Наряду со многими другими полезными свойствами, которыми обладает лосось, его высокий уровень омега-3 является для кожи первостепенным, так как он борется с воспалением, которое может вызвать пятнистость, сыпь и другие проблемы кожи. Лосось также может помочь защитить вашу кожу от УФ — повреждений. Сардины аналогично являются источником ненасыщенных жирных кислот, а скумбрии — одним из главных источников витамина B12, который помогает сохранить вашу кожу в тонусе. Если вы любите рыбу, ваша кожа будет вам благодарна.

4. Семена и орехи

Самые полезные орехи и семяна — это миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника. Миндаль богат витамином Е, который тормозит действие свободных радикалов. Семена подсолнечника также одни из лучших поставщиков витамина Е.

Один эксперимент показал взаимосвязь между тяжелым заболеванием акне и низким уровнем витамина Е, видимо это связано с его способностью снижать воспаление. Носите с собой грецкие орехи, тем более, если вы не любитель рыбы, грецкие орехи являются единственным видом ореха, содержащим значительное количество омега-3 жирных кислот.

5. Помидоры

Помидоры, особенно при варке, обеспечат вам большую дозу антиоксиданта ликопена, который помогает предотвратить негативное влияние солнечных лучей на кожу. В 2008 году учёные провели эксперимент в Великобритании: люди, которые ели 5 ст. ложек томатной пасты в день, наряду со столовой ложкой оливкового масла, имели на 33% более высокий уровень защиты от солнечных ожогов, чем те, кто употреблял исключительно оливковое масло. Помните, что томаты — это богатая водой пища. А увлажнение необходимо, чтобы сохранить кожу эластичной и молодой.

6. Ягоды

Ежевика, черника, и клубника наполнены антиоксидантами, поэтому в дополнение к тому, что эти ягоды являются вкусными угощениями, они, к тому же имеют бесчисленные преимущества для здоровья кожи. Помимо замедления процесса старения, они обеспечивают защиту от солнца. Конечно, еда никогда не заменит человеку солнцезащитный крем, но постоянное употребление ягод будет иметь большое значение при защите от солнечных ожогов и повреждений. Гранаты, также замечательно справляются с такой задачей. Они являются отличным источником эллаговой кислоты, один из самых мощных антиоксидантов природы.

7. Капуста

Капуста — один из лучших источников лютеина и зеаксантина. Эти питательные вещества поглощают и нейтрализуют свободные радикалы, созданные с помощью УФ-света, который способен достичь вашей кожи, иногда минуя солнцезащитный крем. Одна чашка капусты поможет вам чувствовать себя хорошо, а также пополнит ваш организм ежедневной дозой витамина С и А, которые поддержат вашу кожу и цвет лица в хорошем состоянии.

8. Темный шоколад

Флавоноиды, антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, могут помочь улучшить вашу кожу, а также обеспечить защиту от солнца. Согласно данным исследования, в журнале питания от 2006 года, женщины, которые пили обогащенный этим веществом какао напиток, показали улучшение текстуры кожи и уменьшение УФ-повреждений. В то время как мужчины не были включены в исследование, этот антиоксидант, вероятно, полезен для каждого человека, что позволяет хотя бы иногда съедать небольшую порцию темного шоколада.

9. Зеленый чай

Выпитая чашка зеленого чая, богатого полифенолами имеет множество преимуществ. Помимо повышения вашего метаболизма, она может увеличить приток крови и кислорода к коже, уменьшить повреждения от УФ-излучения, а также увеличить гладкость кожи и эластичность, которая в свою очередь, может предотвратить морщины. Прыщи на лице будут реже появляться. Также уже доказано, что зеленый чай может уменьшить риск развития рака. Если вы, человек, пьющий много кофе, и обеспокоены состоянием вашей кожи, рассмотрите вопрос о переходе на зеленый чай.

10. Вода

И напоследок, одна из самых важных привычек, которую вы должны включить в свой ежедневный уход за внешним видом – это вода. Пить много воды имеет решающее значение для нашего общего физического здоровья, и соответственно кожного покрова. Многие люди хронически обезвожены, и это может приводить к обострению многих проблем с кожей и даже создавать новые. Вода сохраняет кожу увлажнённой, а, следовательно, более здоровой.

Итак, мы рассмотрели 10 продуктов, употребление которых поможет омолодить вашу кожу и приблизить ее внешний вид к идеальному. Уход за кожей, оказывается, совсем нетрудное дело, всё что нужно, просто правильно питаться, снабдить организм, тем, что ему необходимо и радоваться результатам.